Боли в животе после изнасилования

void_hours

При написании статьи использовались отрывки из работы Энн Бёрджисс и Линды Хольмстром «Rape: Victims of Crisis», (Bowie, Md.: Robert J. Braky Co., 1974, pp. 37-50), опубликованные здесь, материалы, взятые с сайта Rape Victim Advocates (здесь), статья «Rape Trauma Syndrome», размещенная на сайте Community Crisis Center (здесь), статья из wikipedia (здесь), и многие другие.
Огромное спасибо frau_zapka за редакторскую работу.

В 1972 г. Энн Бёрджисс (Ann Burgess) и Линда Хольмстром (Lynda Holstrom) предприняли исследование психологических последствий изнасилования, в ходе которого они интервьюировали и консультировали всех пострадавших от сексуального насилия, обратившихся в отделение неотложной помощи клиники города Бостон. Исследование продолжалось около двух лет, в течение которых они опросили более 600 женщин и идентифицировали «синдром травмы изнасилования».

Синдром травмы изнасилования является формой посттравматического стрессового расстройства, которое развивается у пострадавших от сексуального насилия — как взрослых, так и детей. Он включает в себя физические, эмоциональные, когнитивные и поведенческие реакции, развившиеся вследствие столкновения с угрожающим жизни событием. И хотя большинство исследований синдрома травмы изнасилования проводились с потерпевшими женщинами, пострадавшие от сексуального насилия мужчины также демонстрируют симптомы СТИ.

Можно выделить несколько стадий СТИ, каждая из которых обладает определенным набором симптомов и интенсивностью их проявления. Продолжительность каждой стадии для разных людей может быть разной, иногда наблюдается возвращение к более ранним стадиям, также возможно наложение симптомов предыдущей и последующей стадий.

Эпизод насилия
Во время самого эпизода насилия реакциями жертвы могут быть:

Сопротивляться, пытаться убежать или замереть (Fight, Flight, or Freeze) – хотя все думают, что в случае нападения они точно будут сопротивляться и пытаться убежать, в действительности в большинстве случаев жертва просто замирает на месте и не пытается оказать сопротивление.
Это непроизвольная реакция организма на событие, которое психика воспринимает как угрозу жизни. В этом случае разум перестает принимать решения, нервная система организма мобилизуется, переходит в режим выживания и начинает инстинктивно регулировать поведение человека. Происходит потеря тонической мобильности, при которой тело становится неподвижным и ригидным.

Тем не менее, у относительно небольшой части подвергшихся нападению действительно включается «инстинкт борьбы», при котором происходит выброс адреналина, и ресурсы организма направляются на оказание ожесточенного сопротивления.

Дезориентация во время нападения может привести к тому, что пострадавшая будет чувствовать себя как бы оторванной от тела, не чувствующей его, что помогает диссоциироваться от испытываемых боли и страха.

Концентрация на выживании: включившийся инстинкт самосохранения может толкнуть человека на то, что он не смог бы или не стал бы делать при других обстоятельствах и что позже в ретроспективе может показаться странным и противоречащим здравому смыслу. Так, к примеру, жертва может беспрекословно выполнять все приказания насильника и содействовать ему, чтобы избежать травм, увечий или смерти, чтобы быстрее закончить тягостную сцену и т.д. Это никоим образом не означет, что жертва желала того, чему ее подверг насильник или что она дала согласие на это.

Острая фаза: дезорганизация

• Немедленная реакция на случившееся
Существует широко распространенные мнение, что первой реакцией пострадавшей на изнасилование должны быть слезы и состояние истерики. Однако в действительности это не всегда так. Напротив, жертвы изнасилования описывают чрезвычайно широкий спектр зачастую противоположных эмоций, пережитых в течение нескольких часов после инцидента. Не существует неуместной реакции на изнасилование!

Однако поведение пострадавших в течение нескольких часов после изнасилования, как правило, соответствует одному из трех основных типов реакции:

Экспрессивная реакция: жертва открыто демонстрирует такие эмоции, как нервное возбуждение, ярость, страх, тревожность. Она может плакать, ругаться, кричать, смеяться, впасть в истерику – все это абсолютно нормальная реакция на пережитую травму.

Контролируемая реакция: жертва маскирует или прячет свои чувства, принимая спокойный, собранный и сдержанный вид и ведет себя так, как будто «ничего не случилось» или «все в порядке». Она будет спокойно сидеть, отстраненно и логически отвечать на вопросы, скрывая переживаемые ею страх, печаль, гнев и тревогу.

Дезориентация: Пострадавшая испытывает сильнейшую дезориентацию, спутанность сознания. Она не может ни на чем сосредоточиться, не в состоянии принимать даже самые незначительные решения. Часто пострадавшая, рассказывая о случившемся, плохо помнит, что и как именно произошло, путается и допускает фактические ошибки. Это является типичным проявлением шокового состояния.

Данные типы являются отражением разных вариантов реагирования на кризисную ситуацию. Также возможно проявление разных сочетаний этих типов реакции.

Физические и эмоциональные реакции на изнасилование зачастую настолько интенсивны, что жертва испытывает шок и отрицание. Если акт насилия было особенно пугающим или жестоким, пострадавшая может пережить крайнюю степень шока и полностью заблокировать воспоминания о пережитом.

Состояние шока и отрицания, через которые проходит большая часть пострадавших, обычно сменяется на целую гамму самых разнообразных и часто противоположных эмоций, что приводит к резким перепадам настроения. Жертва может испытывать ярость, страх, облегчение от мысли, что она выжила, унижение, ощущение себя грязной и использованной, уныние, замешательство, желание мести. Все эти эмоции, как и многие другие, здесь не перечисленные, совершенно нормальны.

• Физическая реакция
Многие пострадавшие от изнасилования описывают общее болезненное ощущение и напряженность во всем теле. Для других болезненные ощущения ограничиваются теми частями тела, которые стали объектом применения силы – например, горло, грудь, руки или ноги. Эти болезненные ощущения могут быть как результатом реальной физической травмы, так и носить психосоматический характер.

Помимо того, часто встречающимися физическими симптомами являются озноб, слабость, внутреннее дрожание, холодный пот, чувство онемения во всем теле, тошнота и/или рвота.

Нарушения режима сна. Находясь в острой фазе, пострадавшие испытывают значительные нарушения установленного режима сна: проблемы с засыпанием, частые пробуждения и невозможность снова заснуть, кошмары, во время которых они могут вновь переживать нападение. Те, кто был изнасилован во время сна, могут переживать пробуждение каждую ночь в одно и то же время.

Нарушения режима приема пищи. Как правило, жертвы изнасилования переживают значительное ослабление аппетита. Они могут жаловаться на боль в животе, потерю аппетита или на странный вкус еды. Часто пострадавшие испытывают чувство тошноты при одной мысли об эпизоде насилия.
В некоторых случаях пострадавшие, напротив, начинают есть больше обычного, пытаясь заглушить негативные эмоции.

Симптомы, относящиеся к конкретному типу сексуального насилия. Жертвы также переживают физические симптомы, ограниченные теми частями тела, которые стали объектом сексуального насилия. Те, кто был принужден к оральному сексу, могут жаловаться на раздражение во рту и горле. Пережившие насильственную вагинальную пенетрацию могут испытывать выделения из влагалища, зуд, жжение при мочеиспускании, и общую боль. Жертвы анального изнасилования могут сообщать о ректальной боли и кровотечении.

• Эмоциональная реакция
Принято считать, что основной реакцией на изнасилование являются чувства стыда и вины. Однако, согласно данным исследования Энн Бёрджесс и Линды Хольмстром, для большинства жертв основной эмоцией является чувство страха – боязни физической травмы, увечья и смерти. И именно острое чувство страха наряду с ощущением собственной беспомощности и бессилия и являются причинами развития синдрома травмы изнасилования.

Другими характерными для пострадавших от изнасилования эмоциями являются чувства унижения, нечистоты, вины, стыда, растерянности, тревожности, подозрительности, гнева и желания отомстить. Из-за широты гаммы эмоций, присущих острой фазе, жертвы часто подвержены резким перепадам настроения.

Многие жертвы понимают, что интенсивность переживаемых ими чувств зачастую несоразмерна с ситуацией, в которой они находятся в данный момент. Так, например, они могут испытывать чувство гнева по отношению к кому-то, но вскоре осознать, что гнев в этой ситуации был совершенно необоснован. Женщины часто сильно расстраиваются из-за собственного неуравновешенного поведения, что в свою очередь является источником еще более угнетенного состояния. Жертвы также говорят о чувстве постоянного раздражения и недоверия по отношению к другим людям, которое они испытывают во время нескольких первых недель, когда симптомы все еще ярко выражены.

Мысли. Пострадавшие постоянно пытаются заблокировать любые мысли о пережитом насилии, однако эти мысли, по их словам, продолжают их преследовать. Они испытывают навязчивое желание найти возможность изменить и исправить прошлое – так, согласно словам пострадаших, их мысли снова и снова возвращаются к анализу того, как можно было бы избежать нападения или по-другому выйти из ситуации.

Симптомы, характерные для острой фазы, могут проявляться в период от нескольких дней до нескольких месяцев. Во время этой фазы пострадавшие особенно эмоционально уязвимы и общение с ними требует особой чуткости и бережного обращения.

Стадия отрицания
Стадия отрицания – период, во время которого пострадавшая пытается вернуться к привычному образу жизни, как если бы ничего не случилось. Во время этой фазы она может полностью заблокировать мысли и воспоминания о случившемся. Она будет отказываться обсуждать то, что с ней случилось или любую другую связанную с этим тему, и будет намеренно избегать любых напоминаний о произошедшем, желая просто забыть об этом. Некоторые люди могут оставаться в стадии отрицания годами, так что будет казаться, что они «отошли» от этого, несмотря на то, что их эмоциональные проблемы так и не были разрешены.

Отрицание может быть частью процесса восстановления пострадавшей, поскольку дает ей возможность собраться с силами прежде чем начать тяжелую работу по осмыслению травмы и восстановлению. Однако, затянувшаяся стадия отрицания в значительной степени мешает процессу выздоровления.

Долгосрочный процесс: реорганизация
Изнасилование представляет собой полное разрушение нормального хода жизни жертвы не только в течение первых дней или недель после случившегося, но и последующих месяцев и даже лет. Во время фазы реорганизации пострадавшей приходится признать и начать прорабатывать подавляемые до сих пор чувства и страхи; начать перестраивать себя и свою жизнь, интегрируя в нее приобретенный опыт, искать способы вновь обрести утраченное чувство безопасности.

После приглушенных и подавленных эмоций, характерных для стадии отрицания, для человека может быть очень страшно вновь ощутить сильную эмоциональную боль и вернуться к мыслям и воспоминаниям об изнасиловании . Следует помнить, что, несмотря на болезненность переживаемых симптомов, эти реакции являются необходимыми элементами в процессе восстановления от пережитой травмы, и что со временем симптомы будут постепенно сглаживаться и уходить.

Во время долгосрочного процесса реорганизации жертвам приходится сталкиваться со следующими симптомами:

1. Социальные последствия:
Пострадавшие, как правило, испытывают значительные затруднения с возвращением к тому образу жизни, который они вели до эпизода насилия.

Возобновление функционирования лишь на минимальном уровне
Многие пострадавшие, хотя и продолжают работать или учиться, но чувствуют себя не в силах выполнять задачи и действия кроме минимально необходимых. Некоторые и вовсе бросают работу или учебу и остаются дома, решаясь выходить наружу лишь изредка и только в сопровождении близких людей.

Жертвы могут начать считать мир слишком опасным местом и начать в значительной степени ограничивать свое передвижение, выходы из дома, социальную активность.

Очень распространенные среди жертв сексуального насилия депрессия, потеря удовольствия от жизни и интереса к любимым прежде занятиям, апатия часто приводят к резкому сужению круга интересов и занятий, физической бездеятельности

Проблемы с общением
Жертвы сексуального насилия часто начинают испытывать возрастающее чувство недоверия и подозрения по отношению к другим людям, особенно к мужчинам. На стадии восстановления многим жертвам становятся свойственны постоянная раздражительность, приступы ярости и готовность идти на конфликт по незначительным поводам. Характерными являются также ощущения отчужденности, изолированности от других, собственного одиночества. Все эти рекции часто приводят к тому, что пострадавшие могут отдалиться от других, замкнуться в себе, потерять интерес к общению и социальной жизни.

В некоторых случаях пострадавшие, напротив, могут стать очень зависимыми от других людей.

Часто реакции зависят от характерных обстоятельств эпизода насилия. Например, если нападение произошло, когда насильник и жертва были наедине, она может начать бояться оставаться в одиночестве. Если пострадавшая пережила групповое изнасилование, она может практически полностью отказаться от социальных контактов и обращаться за поддержкой и общением только к нескольким доверенным лицам. Нередки случаи, когда жертва переживает конфликтующие эмоции – будучи в одиночестве, она может испытывать чувство страха и собственной беззащитности, находясь же в компании других людей, она может ощущать сильный дискомфорт и стресс из-за иррационального чувства недоверия к другим.

Прибегание к копинговым механизмам
В попытке справиться с тяжелыми эмоциональными последствиями изнасилования пострадавшие часто ищут средства, которые помогли бы им адаптироваться к этому непростому периоду и уменьшить или снять эмоциональную боль. Такие средства могут быть как конструктивными (обращение за поддержкой к семье и друзьям, философия), так и самодеструктивными (причинение себе вреда, алкоголь, наркотики, поведение, связанное с высокими рисками).

2. Психологические последствия
На этапе восстановления доминирующими являются негативные эмоции пострадавшей, направленные против нее самой – чувства вины, стыда, унижения, собственной нечистоты, общая потеря самоуважения и уверенности в себе – все они являются совершенно нормальными психологическими реакциями. Эти симптомы означают, что пострадавшая обратила свой гнев на себя, и что ее мучают неразрешенные страхи. Напоминайте ей, что она никоим образом не может считаться ответственной за произошедшее и что ничто не может служить оправданием совершенному над ней насилию. Поощряйте пострадавшую перенаправлять эти негативные эмоции с себя на насильника.

Очень характерно для этой стадии чувство вины за произошедшее, сопровождаемое поиском ошибок в своих действиях и поведении, приведших к таком исходу. Оно также может выступать своего рода защитной реакцией психики – это позволяет хотя бы отчасти восстановить утраченное чувство контроля над событиями и убедить себя, что полученный опыт и правильные выводы помогут в будущем избежать повторения подобного. И хотя на определенном этапе восстановления подобная иллюзия контроля может поддерживать жертву и позволить ей собраться с силами, длительное обращение к ней способно серьезно осложнить процесс восстановления.

Кроме того, подавляющее большинство пострадавших, находящихся в этой стадии, испытывает такие симптомы, как депрессия (иногда вплоть до суицидальных мыслей), невозможность ощутить счастье или радость, пессимистичный взгляд на будущее, апатия, приступы рыданий и общая плаксивость.

Отдельным кластером можно выделить ощущения и реакции, связанные с чувством собственной беззащитности, беспомощности, и отсутствия контроля над своей жизнью – страх, тревожность, нервозность, возбужденность, беспокойство, повышенная бдительность.

Страхи и фобии:
1. Связанные с обстоятельствами изнасилования – пострадавшая может испытать чувство страха как реакцию на внешний стимул, напомнивший ей об эпизоде насилия или насильнике. Например, если насилие произошло на улице, жертва может начать бояться покидать дом. Если насильник был пьян, запах алкоголя может запускать у пострадавшей очень яркие воспоминания об эпизоде насилия.
Наиболее часто встречаются среди жертв изнасилования такие фобии, как боязнь людей, боязнь оставаться одной, боязнь мужчин, боязнь незнакомцев, боязнь открытых пространств, боязнь прикосновений.

2. Страх встретиться с насильником – иногда бывает настолько сильным, что пострадавшая бросает учебу/работу, переезжает, меняет номер телефона, отказывется от привычных занятий и развлечений, меняет прежний круг знакомств.

3. Страх оказаться беременной или заразиться ВИЧ или ЗППП.

4. Общее чувство беспричинного страха и паранойи.

В некоторых случаях эти страхи могут вызвать паническую атаку — необъяснимый, мучительный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый столь интенсивным страхом, что человек начинает задыхаться.

Флешбэки
Человек с СТИ или ПТСР может испытывать флешбэки во время немедленной острой или последующей долгосрочной фазы восстановления. Флешбэком называется состояние, при котором человек под воздействием внешнего стимула переживает непроизвольную реакцию и впадает во временное кризисное состояние. Любой из органов чувств, как по отдельности, так и в сочетании с другими – нечто увиденное, звук, вкус, запах или физическое ощущение может вызвать флешбэк.

Во время флешбэка человек часто чувствует себя перенесенным в травмировавший его эпизод и может начать проявлять симптомы, как если бы действительно в настоящий момент он подвергался насилию. К примеру, он может испытывать болезненные ощущения и раздражение в тех частях тела, которые были повреждены. Также переживающий флешбэк может проявлять поведенческие симптомы, типичные для человека, подвергшегося нападению – кричать, пытать убежать или спрятаться, драться или впасть в состояние оцепенения.

Попытки помочь человеку выйти из этого состояния должны быть вербальными, любое прикосновение может быть контрпродуктивным.

Сны и кошмары
Одним из самых типичных сиптомов для жертв изнасилования являются сны и кошмары, которые характерны как для острой фазы, так и для долговременного процесса стадии реогранизации. Жертвы сообщают о двух типах кошмаров. При первом типе жертва во сне вновь переживает ситуацию насилия с безуспешными попытками выбраться из нее.

По истечении некоторого времени начинает превалировать второй тип снов и, хотя содержание снов меняется, его основным мотивом продолжает быть насилие. Во время подобных кошмаров пострадавшим снится, как они убивают или подвергают насилию других людей, зачастую своего насильника, таким образом возвращая себе утраченный во время нападения контроль. И, хотя оба этих типа сна могут быть мучительны для жертвы, они являются нормальной частью процесса восстановления.

Помимо этого жертва может страдать от бессоницы, беспокойного и прерывистого сна, кошмаров или наоборот, повышенной сонливости.

Навязчивые мысли и воспоминания
Во время стадии реорганизации пострадавших продолжают преследовать навязчивые мысли и воспоминания об изнасиловании. Они часто просто не в состоянии прекратить перебирать в уме подробности случившегося и перестать анализировать, как можно было бы избежать изнасилования. Жертвы концентрируются на своих ошибках, реальных или воображаемых, что сопровождается чувством вины и самообвинениями.

Частичная потеря памяти
В некоторых случаях из-за острого чувства шока и неспособности нервной системы справиться с переживаемым возможны частичное или полное вытеснение воспоминаний о травматичном событии; неспобность вспомнить определенные детали эпизода насилия.

3. Сексуальные последствия
Многие жертвы сообщают о появившемся после изнасилования страхе перед сексом. Это происходит из-за того, что секс, который должен приносить удовольствие и удовлетворение, вместо этого был превращен в оружие для унижения, наказания жертвы и установления контроля над ней.

Многие пострадавшие в течение какого-то времени после изнасилования не чувствуют себя в состоянии возобновить привычную сексуальную жизнь. Они испытывают снижение или полное отсутствие сексуального влечения, потерю способности получать удовольствие и/или достигать оргазма, в некоторых случаях сексуальный акт может сопровождаться болью или запустить флешбэк. Если у жертвы на момент нападения не было никакого сексуального опыта, она может начать испытывать обостренный страх перед первым добровольным сексуальным контактом.

В некоторых случаях, вопреки тому, что можно было ожидать, пострадавшие напротив, начинают вступать в многочисленные сексуальные связи, зачастую с малознакомыми или незнакомыми людьми. Среди причин такого парадоксального изменения в поведении можно назвать стремление вновь обрести способность получать удовольствие от секса; попытки вернуть себе ощущение контроля над своим телом и сексуальностью; компульсивное желание заново воспроизвести ситуацию, повлекшую травму для того, чтобы выйти из нее с другим исходом; проявления аутоагрессии — ненависти и отвращения к себе и к своему телу, ощущения себя грязной и заслуживающей насилия, диссоциация – они могут повлечь за собой равнодушие к своей сексуальной неприкосновенности и ощущение собственного бессилия и неизбежности насилия.
Следует помнить, что синдром травмы изнасилования создает повышенную эмоциональную уязвимость, на которую пострадавшие, как правило, не в состоянии как-то повлиять или контролировать, и которым могут воспользоваться недобросовестные люди. Не обвиняйте и не осуждайте жертву за поведение, которое вам кажется неосторожным и самодеструктивным, оно является результатом серьезной психоэмоциональной травмы, а не осознанным выбором.

Пострадавшая также может беспокоиться о том, как ее партнер отреагирует на известие об изнасиловании из страха, что он изменит свое к ней отношение. Страх перед сексом, характерный для жертв изнасилования, может значительно обостриться, если ее партнер будет настаивать на возобновлении сексуальной активности, не дожидаясь ее психологической к тому готовности. В связи с серьезным и системным характером стрессов, переживаемых пострадавшей от изнасилования, ее отношения с партнером могут оказаться под угрозой разрыва. Недавние исследования показывают, что почти половина пострадавших переживают разрыв романтических отношений в течение года после изнасилования.

Фаза разрешения, или интеграции
Со временем пострадавшие становятся способными осмыслить травму сексуального насилия и интегрировать этот опыт в свою жизнь, так что пережитое насилие перестает быть центром их жизни. Воспоминания не исчезают, но постепенно выцветают и перестают преследовать пострадавшую и влиять на ее жизнь. Во время этой фазы негативные чувства, такие, как вина и стыд – оказываются разрешенными и жертва уже не винит себя за произошедшее. Достигшие этой фазы восстановления уже имеют очень четкое осознание того, что ответственность за произошедшее лежит на насильнике. Пострадавшие восстанавливают ту часть своей личности, которая была замещена травматическими симптомами и вновь начинают чувствовать себя «самими собой», нормальный ход их жизни восстанавливается. Таким образом, человек, который пережил сексуальное насилие, перестает быть «жертвой» и становится «пережившим».

Тем не менее, некоторые пострадавшие от сексуального насилия так никогда и не достигают фазы разрешения, на многие годы «застревая» в фазе отрицания. Чаще всего это происходит с людьми, которые не получили никакой эмоциональной поддержки или психологического консультирования, а также с теми, кто столкнулся с негативной реакцией окружающих на известие о пережитом насилии.

Факторы, влияющие на способность жертвы к преодолению кризиса:
Личные качества
Определяется тем, какими копинговыми механизмами обладает жертва и насколько успешно она справлялась с кризисными ситуациями в прошлом. Кроме того, такие личные качества, как высокая самооценка и уверенность в себе, которые хоть и оказываются значительно ослабленными изнасилованием, могут ощутимо поддержать жертву и ускорить процесс восстановления.

Наличие поддержки
Процесс исцеления пострадавшей во многом будет зависеть от наличия поддержки родных и близких.
Если признание пострадавшей было проигнорировано или встречено недоверием и/или обвинениями ее самой и поиском в ней причин произошедшего, это может только обострить и без того мучающие жертву чувство собственной вины, ненависти к себе, ощущение одиночества и изолированности и еще сильнее ее травмировать. Подобная повторная травматизация в некоторых случаях может быть не менее болезненной и разрушительной для психического здоровья, нежели первоначальная травма, вызванная изнасилованием. Если близкие жертве люди не могут или не хотят предложить ей свою поддержку, очень важно получить помощь и признание от других людей.

Обращение за помощью к специалисту
Консультация психолога, как правило, облегчает и ускоряет процесс восстановления — дает жертве возможность выговориться, предлагает различные копинговые стратегии, способствующие быстрейшей адаптации, оказывает психологическую и эмоциональную поддержку.

Наличие других проблем в жизни жертвы
Процесс исцеления может быть сильно затруднен, если пострадавшей приходится одновременно решать другие проблемы – например, алкогольной или наркотической зависимостей, процесса развода или разрыва отношений, возникшие или уже существующие экономические, профессиональные, семейные, эмоциональные или другие трудности. Поскольку сильный стресс вызывает регрессию в наиболее уязвимых областях, изнасилование может реактивировать или обострить эти проблемы, даже если до этого они находились под контролем

Предыдущий опыт сексуальной виктимизации
Наличие опыта ранее пережитого сексуального насилия, особенно произошедшего относительно недавно или перенесенного в детском возрасте, может серьезнейшим образом осложнить процесс выздоровления пострадавшей.

Решение никому не рассказывать о происшедшем
Такое решение отягощает жертву дополнительной психоэмоциональной нагрузкой и мешает ей обратиться за помощью и поддержкой. Для успешного процесса восстановления от травмы очень важно поощрять пострадавшую к обсуждению ее мыслей, действий и эмоций, как во время, так и после эпизода насилия.

Разные люди реагируют на травму по-разному. И хотя подавляющее большинство жертв демонстрируют широкий спектр симптомов синдрома травмы изнасилования, не все пострадавшие реагируют одинаково – некоторые могут вообще не проявлять никаких симптомов, или проявлять лишь немногие из них. Очень важно подходить к каждой пострадавшей от изнасилования как к отдельному человеку и попытаться понять, что значит травма изнасилования именно для нее.

источник

Выздоровление после изнасилования и сексуальной травмы

Советы по исцелению

Переведено и адаптировано с разрешения HelpGuide International, оригинал статьи.
Авторы: Сигал Дж., канд. наук; Смитс М.
Перевод: Игорь Бронин, психотерапевт
Опубликовано в редакции октября 2017

Травма насилия и сексуальное изнасилование — сокрушающий опыт, и он оставляет с чувствами страха, стыда и одиночества, сопровождаемого ночными кошмарами, флэшбеками и другими неприятными воспоминаниями. Но вне зависимости от того, насколько плохо вы чувствуете себя сейчас, важно помнить, что вы не виноваты в том, что случилось, и что вы сумеете восстановить чувства безопасности и доверия. Выздоровление после сексуальной травмы потребует времени, а процесс излечения может оказаться болезненным. Но в случае верной стратегии и при наличии поддержки, вы сумеете уйти от прошлой травмы, вновь выстроить чувства контроля и ценности себя, и даже выйти с чувствами большей силы и способности совладать.

Последствия насилия и сексуальной травмы

Сексуальное насилие шокирующе распространено в нашем обществе. Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний США, почти каждая из пяти женщин в США была изнасилована или к ней применялись сексуальные домогательства в какой-то момент ее жизни — и часто кем-то, кто хорошо им знаком и кому они доверяют.

Влияние сексуального насилия простирается далеко за пределы физических повреждений. Когда вас изнасиловали, мир больше не переживается как безопасное место. и вы больше не доверяете другим. Вы даже не доверяете себе. Вы ставите под сомнение свою способность к рассуждению, самооценку и даже собственную вменяемость. Вы порицаете себя за то, что случилось, или убеждены, что вы — “грязный” или “испорченный”. Отношения переживаются как опасные, интимность невозможна. и в дополнение ко всему этому — как и многие, кто работает с жертвами изнасилований — вы сталкиваетесь с ПТСР (пост-травматическим стрессовым расстройством), тревогой и депрессией.

Важно помнить, что то, что переживаете, — нормальная реакция на травму. Ваши чувства беспомощности, стыда, испорченности и самообвинения — симптомы, а не реальность. Развенчание ядовитого мифа, что жертва виновата сама в сексуальном насилии поможет начать излечение.

Мифы и факты о насилии и сексуальных домогательствах

Миф: Вы в состоянии обнаружить насильника по тому, как он выглядит или как действует.
Факт: нет безошибочного способа определить насильника. Многие выглядят совершенно нормально, дружелюбно, очаровательно и никак не угрожающе.

Миф: если бы вы отбивались, вы не чувствовали бы себя так плохо.
Факт: Во время сексуального домогательства и насилия, очень распространено оцепенение. Мозг и организм цепенеет в шоке, и вам трудно двигаться, говорить и думать.

Миф: Женщины, подвергшиеся насилию, “просили об этом” своими нарядами и поступками.
Факт: Насилие — преступление возможности. Исследования показывают, что насильники выбирают жертв по их ранимости, а не по тому, насколько сексуально они выглядят или флиртуют ли они.

Миф: Изнасилование на свидании — часто непонимание.
Факт: Насильники, насилующие на свиданиях, часто защищают себя, утверждая, что домогательство или насилие было лишь пьяной ошибкой или недопониманием. Но исследования показывают, что подавляющее большинство насилующих на свиданиях часто повторяют свои поступки. Эти мужчины нацеливаются на ранимых женщин и часто активно потчуют их алкоголем, чтобы изнасиловать.

Миф: если у вас был секс с человеком до этого, то нельзя считать это насилием.
Факт: Только лишь то, что раньше у вас был секс по согласию с кем-то, не даем им постоянного права на ваше тело. Если ваш супруг, молодой человек или любовник принуждает к повторному сексу, это насилие.

Совет 1: реструктурируйте то, что случилось с вами

В невероятной степени трудно признать, что вас изнасиловали или что вы подверглись сексуальному домогательству. в этот момент накладывается стигма, ярлык. И он заставляет вас чувствовать себя грязным и слабым. Вы также, скорее всего, испытываете страхи о том, как другие отреагируют на это. Осудят ли они вас? Будут ли смотреть теперь иначе? И кажется проще замять дело или держать все в секрете. Но если вы придерживаетесь тактики молчания, вы отказывается от помощи и запускаете цикл жертвы.

Обратитесь за помощью к человеку, которому доверяете

Распространено убеждение, что если не говорить о насилии, то его будто бы и не было. Но вы нельзя исцелиться, если избегать правды. Скрытность лишь добавит стыда. и несмотря на то, насколько страшно открыться, этот поступок позволит вам освободиться. Однако важно тщательно подойти к тому, кому вы расскажите — особенно в первый раз. Лучший выбор — это спокойный человек, способный поддержать и обладающий сочувствием. Если в вашем окружении нет такого человека, поговорите с психотерапевтом или позвоните на кризисную линию для людей, столкнушихся с насилием.

Бросьте вызов чувствам беспомощности и изоляции

Травма сопровождается чувствами беспомощности и ранимости. Важно напоминать себе, что у вас есть силы и способности к совладанию, которые помогут вам пройти через это трудное время. Один из лучших способов восстановить веру в собственные силы — помогать другим: уделите время волонтерской работе, сдайте кровь в качестве донора, помогите другу в нужде или сделайте пожертвование в благотворительный фонд.

Также рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержке для пострадавших от сексуального или других видов насилия. Группа поддержки поможет почувствовать себя менее изолированным и одиноким. Она также станет источником бесценной информации о том, как совладать с симптомами и встать на путь выздоровления. Если в вашем месте проживания нет группы поддержки, найдите онлайн.

Оставьте ответственность на советь того, кому она принадлежит: насильнику

Даже если вы умом понимаете, что вы не виноваты в насилии, вы, тем не менее, можете бороться с чувствами вины и стыда. Но как только вы признаете правду о том, что случилось, станет проще полностью принять мысль, что вы не несете ответственности за то, что случилось. Вы не навлекли на себя насилие, и вам нечего стыдиться.

Если вы чувствуете вину или стыд, потому что…

Вы не предотвратили насилие. После того, как нечто произошло, легко «задним числом» полагать, что вы что-то сделали или не сделали. Но когда вы находитесь в эпицентре насилия, мозг и тело пребывают в состоянии шока. Вы не в состоянии мыслить ясно. Многие люди говорят, что они чувствуют себя «замороженными». Не осуждайте себя за такую естественную реакцию на травму. Вы сделали все, что могли, находясь в экстремальных обстоятельствах. Если бы вы могли предотвратить насилие, вы бы это сделали.
Вы доверяли человеку, которому не следовало. Один из самых трудных моментов, когда вы справляетесь с тем, что вас изнасиловал человек, которого вы знали, — крах доверия. Естестественно начать подвергать сомнению свои мысли и поражаться тому, что вы упустили предупредительные признаки. Просто помните, что насильник — единственный человек, которого следует винить. Не корите себя за то, что вы считали насильника достойным человеком. Он — единственный, кому следовало бы испытывать вину и стыд — не вы.
Вы выпили или оделись определенным образом. Возможно, вы полагаете, что вам следует винить себя из-за того, что вы оделись определенным образрм, потому что выпили или из-за того, что не были достаточно внимательны. Но важно помнить, что несмотря на обстоятельства, единственный человек, ответственный за преступление, — преступник. Вы не просили об этом и не заслужили того, что произошло.

Совет 2: подготовьтесь к флешбекам и расстраивающим воспоминаниям

Когда человек проходит через нечто стрессовое, его организм временно оказывается в состоянии «бей или беги». Когда угроза прошла, организм начинает успокаиваться. Но травматический опыт — насилие — становится причиной того, что нервная система остается в “оцепенении” и повышенной “боевой готовности”. Вы становимся гиперчувствительны даже к самым незначительным стимулам. и это справедливо и для многих пострадавших от сексуального насилия. Флэшбеки, ночные кошмары и навязчивые воспоминания — невероятно распространены, особенно в первые несколько месяцев после насилия. А если под влиянием насилия формируется пост-травматическое стрессовое расстройство (ПТСР), эти симптомы длятся сильно дольше.

Чтобы предотвратить стресс от флэшбеков и расстраивающих воспоминаний:

Постарайтесь предугадывать «пусковые крючки» и подготовиться к ним. Распространенные «пусковые крючки» — годовщина события, люди или места, связанные с насилие; определенные визуальные образы, звуки или запахи. Если вы знаете, что становится «пусковым крючком» тяжелой реакции, то вы оказываетесь в лучшем положении, чтобы понять, что происходит и что предпринять, чтобы успокоиться.
Обратите внимание на сигналы опасности, исходящие от тела. Ваше тело и эмоции дают «подсказки», когда вы начинаете чувствовать себя в стрессе или в небезопасности. Эти «подсказки» включают напряжение, прерывистое дыхание, «бегущие» мысли, поверхностное дыхание, вспышки жара, головокружение и тошноту.
Предпримите немедленные шаги, чтобы успокоиться. Когда вы заметили любые из вышеперечисленных симптомов, важно быстро среагировать, чтобы успокоить себя, до того, как ситуация выйдет из-под контроля. Один из самых быстрых и эффективных способов успокоить тревогу и панику — замедлить свое дыхание.

Советы, как справиться с флэшбеками

Не всегда возможно предотвратить флэшбеки. Но если вы замечаете, что теряете связь с настоящим и чувствуете себя так, будто насилие вновь происходит прямо сейчас, вы все же можете кое-что предпринять.

Примите мысль и заверьте себя, что это — флэшбек, а не реальность. Травматическое событие закончилось, и вы выжили. Вот простой «скрипт», который поможет: «Я чувствую себя [испуганным, на грани паники, ошеломленным и т. д.], потому что я прямо сейчас вспоминаю [травматическое событие], но если оглянуться вокруг, то можно увидеть, что [травматическое событие] не происходит прямо сейчас и что на самом деле я не нахожусь в опасности».
Приземлите себя в настоящее. Техника «приземления» поможет направить внимание прочь от флэшбека к настоящему. Примеры техники включают надавливание или прикосновение к рукам или описание того, что вас окружает и что вы видете, когда оглядываетесь (например, названий мест, где вы находитесь; текущей даты; трех вещей, который вы видите, когда оглядываетесь).

Успокоение паники за счет простых дыхательных упражнений

Встаньте или сядьте удобно с прямой спиной. Положите руку на грудь, а другую — на живот.
Сделайте медленный вдох через нос, досчитав до четырех. Рука на животе должна подняться, рука на груди — подняться лишь чуть-чуть.
Задержите дыхание, досчитав до семи.
Выдохните через рот, досчитав до восьми и выдавливая столько воздуха, сколько сможете, успевая напрягать мышцы пресса. Рука на животе должна двигаться по мере выдоха, но рука на груди должна сдвинуться лишь чуть-чуть.
Снова вдохните, повторив весь цикл. Дайлет так, пока не почувствуете себя расслабленным и сфокусированным.

Совет 3: воссоединитесь со своим телом и своими чувствами

Так как ваша нервная система пребывает в состоянии гиперчувствительности из-за насилия, вы можете предпринимать нечто, что заставит вас «цепенеть» или избегать ассоциаций, связанных с травмой. Но вы не в силах «цепенеть» выборочно. Когда вы «затыкаете» неприятные ощущения, вы также «затыкаете» свои способности переживать радость и осведомленность о том, что происходит с вами. и это заканчивается разрывом со своими эмоциями и физическими ощущениями — вы начинаете существовать, а не жить полноценно. Вот признаки, что вы «затыкаете» себя:

Ощущение физической пустоты. Вы не чувствуете ощущений тела, как было раньше (вы даже можете путать приятные ощущения и болезненные).
Чувство отделенности от тела и окружающего (ощущение, будто вы наблюдаете за собой или за ситуацией, в которой находитесь, а не являетесь ее участником).
Проблемы с концентрацией и запоминанием.
Обращение к стимулянтам, рискованной деятельности или физической боли, чтобы почувствовать себя живым и противостоять внутренней пустоте.
Навязчивое обращение к алкоголю или наркотикам.
Уход в фантазии, мечта или чрезмерный просмотр телевизора, игра в компьютер.
Ощущение «оторванности» от мира, людей рядом и активностей, которые раньше приносили вам удовольствие.

Чтобы восстановиться после насилия, вам понадобится воссоединиться с телом и чувствами

Очень пугает возвращение к ощущениям и переживаниям после сексуального насилия. в определенном смысле, насилие сделало ваше тело вашим же врагом — чем-то, что было «испорчено» и «загрязнено» — чем-то, что вы начинаете ненавидеть или стремитесь игнорировать. Но в то время как процесс воссоединения может переживаться как пугающий, в действительности он не опасен. Чувства, хоть и мощны, не являются реальностью. Они не нанесут вред и не приведут к безумию. Истинная опасность физическому и психологическому здоровью кроется в их избегании. Как только вы соприкоснетесь со своим телом и переживаниями, вы почувствуете себя в большей безопасности, в большей уверенности и с большими силами. Вот некоторые техники, которые способствуют этому:

Ритмические движения. Ритмичность оказывает очень целительное действие. Она помогает нам расслабиться и восстановить чувство контроля над телом. Все, что объединяет ритмичность и движение, сработает: танцы, игра на барабанах, марширование. Вы даже можете сделать ритмичность частью своих прогулок или пробежек за счет концентрирования на ритмичности движениий рук и ног.
Осознанная медитация — ее можно практиковать повсюду, даже когда вы гуляете или едите. Просто сфокусируйтесь на том, что вы чувствуете в настоящий момент — включая любые телесные ощущения и эмоции. Цель в том, чтобы наблюдать без оценок.
Йога, тай цзы и кигонг. Эти активности объединяют осведомленность о внутренних процессах с расслабленными и фокусированными движениями, а также помогают облегчить симптомы ПТСР и травмы.
Массаж. После насилия вы можете испытывать дискомфорт от прикосновений других людей. Но прикосновение к другим и других к вам — важный способ, через который мы обретаем чувственность и комфорт. Вы можете начать открывать себя заново для контакта с людьми через терапию массажем.

Совет 4: общайтесь и «вскармливайте» себя

Исцеление от сексуальной травмы — постепенный продолжительный процесс. Он не происходит за ночь, а воспоминания о травме могут никогда не исчезнуть полностью. и от этого жизнь будет порой трудной. Но существует много того, что вы в силах предпринять, чтобы совладать с постоянными симптомами и снизить тревогу и страх.

Общайтесь с семьей и друзьями

После сексуального насилия люди часто чувствуют себя изолированными и оторванными от других. У вас может возникнуть искушение отчуждаться от социальных активностей и от близких вам людей. Но важно продолжать общаться и поддерживать связь с людьми, которые заботятся о вас. Поддержка других людей — критически важна для выздоровления. Но помните, что поддеркжа не означает, что вы всегда должны говорить о том, что произошло, или зацикливаться на этом. Веселье или смех с другими людьми, которые заботятся о вас, станут такими же целительными.

Участвуйте в социальных активностях, даже если вам кажется, что вам они не нравятся. Участвуйте в «нормальных» событиях с другими людьми, в том, что не имеет ничего общего с сексуальной травмой.
Воссоединитесь с другими людьми. Если вы «отклонились» от отношений, которые были в вашей жизни ранее были важными для вас, сделайте усилие и восстановите их.
Заведите новых друзей. Если вы живете одни или вдалеке от своих друзей и семьи, попробуйте найти новых друзей. Запишитесь на курсы или присоединитесь к клубу по интересам, сходите на встречу выпускников, познакомьтесь с соседями или лучше узнайте своих коллег по работе.

источник