Какие есть упражнения при боли в животе во время месячных

Физические упражнения и как снять боль, возникающую во время месячных

Вопреки некоторым мнениям, физическая активность во время менструации не имеет значения, хотя это и правда, что очень интенсивные упражнения могут усилить кровотечение. Посмотрите, какие физические упражнения вы можете, а какие не должны выполнять во время менструации.

Менструация и спорт – можно ли практиковать в течение периода

Физические упражнения должны быть адаптированы к возможностям и вашим склонностям в течение всего периода. Во многих случаях умеренная физическая нагрузка играет роль болеутоляющего и снимает боль.

Эндорфины, вырабатываемые организмом во время физических упражнений, отлично борются с психологическими предменструальным синдромом:

• устраняют раздражительность;
• перепады настроения;
• плаксивость и проблемы с концентрацией.

Поэтому, вместо того, чтобы выбрать плитку шоколада, оденьте спортивный костюм и выбирайте короткую тренировку.

Менструация для каждой из женщин чрезвычайно трудное время и силой воли симптомов ее не избежать. Наименее комфортные дни перед менструацией, когда прогестерон достигает самого высокого уровня. В это время скорость во время бега, уменьшается, а частота дыхания увеличивается.

Что практиковать во время месячных

Если перед менструацией и во время нее болит живот, наблюдаются мышечные спазмы и наступает общее бессилие, но успокаивают боль обычные обезболивающие, это означает, что вы можете заниматься физическими упражнениями. Если вы тренируетесь регулярно, не позволяйте себе лениться в эти дни. Было доказано, что во время менструации и через несколько дней после нее, способности нашего тела возрастают. Вы можете тренироваться как обычно, что поможет облегчить боль во время месячных. Но если вы принадлежите к группе людей, которые занимаются физическими упражнениями время от времени, то будут приемлемы такие занятия:

Упражнения, которых стоит избегать во время месячных

Отказаться от позиций, держащих мышцы брюшной полости в напряжении, сжимают ее. Это интенсивные повороты, скручивания, позы на равновесие и т.д. Мышцы живота могут оказывать давление на фаллопиевы трубы и сжимать их, зазор уменьшается, затрудняя свободное циркулирование менструальной крови, вызывая болезненные ощущения и еще большее сжатие сосудов.

Из-за того, что организм вырабатывает больше гормонов, появляются такие симптомы, как: отеки, тошнота и др. Многие женщины ощущают в это время прилив энергии, из-за повышенной активности иммунной системы, но эту энергию нельзя тратить для интенсивных физических нагрузок, потому, что в это время у организма тоже повышенный спрос на энергию. Лучше сохранить эту энергию, так как после менструации наблюдается ее упадок и быстрее вернуться к нормальному функционированию.

В течение первых 2—3 дней после начала менструации избегайте упражнений, требующих принимать положения, в которых ноги и ягодицы будут расположены выше туловища.

Избегайте сложных гимнастических и акробатических позиций, которые могут вызвать дискомфорт.

Избегайте упражнений высокой интенсивности, лучше обратите внимание на йогу, пилатес и упражнения на растяжку с помощью шаров.

Когда вы чувствуете себя вялыми, и уставшими от боли, совершите пешую прогулку, которая насытить тело кислородом. В начале менструации сосредоточьте свое внимание на работе рук, ног и спины.

Общие рекомендации по практике йоги во время менструации

Тренировки во время месячных должны проходить с расслабленным животом, так как напряжение мышц способствует задержанию токсинов или затрудняет их выведение.

При менструации женщины могут испытывать различные недомогания, которые препятствуют нормальному функционированию организма: сильную головную боль, режущую боль в животе, поясничную, крестцовую боль, головокружение, тошноту и общую слабость. Как снять боль при месячных, мучающих женщин? Йога в этом случае, оказывает огромную помощь, потому что снимает многие симптомы, не подавляя процесс очищения, а даже помогая ему.

У каждой женщины менструация проходит по-другому. Некоторые из них не испытывают никакого дискомфорта, но для большинства, они очень болезненные и это затрагивает многих, независимо от возраста, и может включать широкий спектр условий – от тупой боли в животе и нижней части спины после сильных сокращений матки.

Занятия во время менструации

Единственным противопоказанием для занятия физкультурой являются интенсивные боли, которые практически парализуют или требуют медицинского вмешательства. Они могут включать в себя: обмороки, рвоту, кровотечение, требующее диастолических инъекций.

Но если вы во время менструации можете двигаться без особых проблем, и она проходит практически безболезненно, вы не должны избегать физической активности.

Преимущества практикующих во время месячных

Энергия, должна во время менструации естественно течь вниз, а не в направлении головы, так что, асаны надо выбирать с особой тщательностью. Набор физических упражнений в эти дни должен быть такой, чтобы:

• снимали боль;
• уменьшали спазмы и кровотечение;
• устраняли дискомфорт в области таза, живота и позвоночника;
• снижали напряженность; снимали стресс и расслабляли.

Вопреки сложившемуся мнению, физические занятия могут помочь нормализовать процессы, происходящие в вашем организме в период месячного кровотечения и стать хорошим способом достижения психофизического комфорта.

Как облегчить боль? Выполнять эти позиции, которые оказывают положительное влияние на позвоночник, расширяют мышцы, успокаивают живот, способствуют притоку крови, успокаивают.

Уменьшают задержку воды и отеки, тошноту и головные боли. Практикуя йогу, особенно дыхательные техники, вы больше насыщаете тело кислородом, и снижаете интенсивность сокращений. Во время физических упражнений выделяются эндорфины, которые являются естественными обезболивающими и улучшающими настроение. Стоит отметить, что регулярная практика йоги может повлиять на снижение кровяных выделений, ослабления неприятным симптомов.

Облегчение болезненных ощущений при менструации с помощью упражнений

Различные исследования, которые касаются этой проблемы, показывают, что физическая активность во время менструации не вызывает повышенное кровотечение. Дополнительно регулярные тренировки мышцы тазового дна укрепляют их и общее напряжение – могут ощутимо снять боль, возникающую в менструальный период. Если во время менструации не хотите дать свободу гормонам и вызвать бурю, попытайтесь сделать некоторые расслабляющие упражнения. Они не сложны и не требуют специальных навыков, но вы можете быть уверены, что они эффективно улучшат настроение и снимут боль, повлияют на снижение концентрации фолликулостимулирующего гормона, и лютеинизирующего пролактин, которые влияют на интенсивность дискомфорта, связанного с менструацией.

Простые упражнения, снимающие болезненные менструальные симптомы

Большинство женщин считают, что любые усилия во время менструации нецелесообразны. Согласно данным отчета компании «Елен-интим», благодаря специальным упражнениям можно не только улучшить самочувствие в этот период, но и облегчить болезненные симптомы. Во время менструации можно практиковать, нужно просто знать как. Противопоказаны упражнения силовые, вызывающие напряжение и сжатие мышц живота. Нельзя делать такие упражнения как свеча, пояснил доктор медицинских наук, гинеколог Грегор Полудневский.

Упражнение 1

1. Лягте на спину.
2. Под бедра положите подушку или сложенное в четыре раза одеяло.
3. Соедините ноги вместе, переплетите пальцы рук и положите ладони под голову.
4. Полежите в этой позиции в течение пяти или шести минут.

Упражнение 2

1. Сядьте на пол.
2. Согните правую ногу и приблизьте стопу к паху, левую ногу оставьте прямой.
3. Положите на бедра подушечки.
4. Выполните наклон к левой стопе. Затем повторите для другой стороны.

Упражнение 3

• Возьмите подушки и лягте на спину так, чтобы голова и поясничный отдел лежали на подушках.
• Колени направьте в противоположную друг другу сторону.
• Стопы ног сложите вместе.
• Задержитесь в положении 1—2 минуты. Отдохните.

Упражнение 4

• Положите на пол несколько подушек.
• Сядьте на них и скрестите ноги.
• Переплетите пальцы рук и обопритесь ими на сиденье стула.
• Оставайтесь в положении до тех пор, пока вам комфортно.

Упражнение 5

С помощью этого упражнения органы брюшной полости поднимаются и перемещаются к позвоночнику, что дает ощущение пространства в этой области и снимает спазмы живота и убирает боль.

1. Поместите возле стены валик и сядьте на него, так, чтобы позвоночник прилегал к стене.
2. Скрестите ноги.
3. Переплетите плотно пальцы рук и поверните. Выпрямите локти и поднимите руки над головой. Удлините равномерно туловище с двух сторон.
4. Оставайтесь в позиции около 30 секунд, а затем смените переплетение пальцев рук и повторите для данного положения.

Йога как эффективный метод борьбы с менструальными болями

Как уменьшить боль советует Джиллиан Мак-Кит известный диетолог и тренер по йоге. Он говорит, что движение является важным элементом здорового образа жизни, профилактики заболеваний, противодействия стрессу и лечением различных психосоматических расстройств. Есть некоторые упражнения во время месячных, которые могут облегчить спазмы, боли в спине и чрезмерное кровотечение в эти несколько неприятных дней месяца. Женщинам в эти дни не нужно отказываться от практики, надо только изменить ее, чтобы она была полезной.

Когда вы страдаете от боли при месячных, есть много позиций, которые помогут женщинам облегчить болевые проявления, скрасить их критические дни.

Упражнения от боли при месячных, приведенные ниже просты, не требуют специальных навыков, эффективны и приносят быстрое облегчение.

Ими занимаются женщины во время менструаций, но все зависит от:

• настроения;
• физического и психического состояния женщины;
• интенсивности кровотечения;
• все должно быть отрегулировано индивидуально.

Эндорфины, выделяющие во время любой тренировки, уменьшают восприятие боли. Поэтому, если вы не сворачиваетесь в клубочек от боли и чувствуете себя прекрасно, от упражнений отказываться не нужно.

И не забывайте о том, что упражнения йоги могут заменить обезболивающую таблетку.

Позиции йоги, приносящие облегчение боли при менструации

Стоячие позиции выполняться если не вызывают напряжения в области живота. Хорошо использовать стену в качестве опоры и применять различные инструменты. Продолжительность в положении стоя не должна быть слишком длинной, чтобы не вызвать ослабление организма.

Тадасана

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, пятки обращены на внешнюю сторону.
2. Руки подняты вверх, ладони обращены навстречу друг другу (такое расположение стоп и рук способствует уменьшению боли в животе). При сильном кровотечении не рекомендуется поднимать руки вверх).

Пастимоттанасана (растягивающая асана)

Помогает уменьшить вздутие живота и тяжесть. Также снимает головные боли при месячных.

1. Сядьте на коврик и выпрямите ноги.
2. Положите на колени два сложенных в прямоугольник одеяла.
3. Наклонитесь вперед и обопритесь на них головой.
4. Постарайтесь охватить ладонями пальцы стоп.
5. Задержитесь в позиции пять минут.

Боли, возникающие во время менструации, характеризуются различной чувствительностью женщины к боли, а некоторые женщины, особенно молодые, без надлежащей гормональной терапии не в состоянии справиться с данной проблемой. Но, указанные позиции благотворно влияют на эту сферу в нужное время, подготавливают тело, чтобы справиться с болью, в несколько большей степени.

Все упражнения, как убрать или уменьшить боль при месячных, только рекомендуемые и не являются заменой для посещения специалиста, при возникновении болей во время менструации.

Помните, что в случае возникновения проблем со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом!

источник

Самые эффективные способы и специальные упражнения устранения боли в животе при месячных

Боль во время менструации – неотъемлемая составляющая работы репродуктивной системы. Интенсивность неприятных ощущений зависит от индивидуальных особенностей организма. Сильные боли могут указывать на патологические процессы. В медицине болевой синдром, вызванный критическими днями, называют дисменореей. Выделяют первичную и вторичную разновидности отклонения.

Как проявляются боли при менструации

Месячные возникают каждые 21-35 дней. Они представляют собой кровянистые выделения, сопровождающиеся неприятными ощущениями в нижней части живота. Дискомфорт отражается на самочувствии женщины. В этот период важно обеспечить должный уровень гигиены и ограничить физическую активность.

Фолликулярная фаза менструального цикла характеризуется увеличением толщины эндометрия. Он необходим для благополучной имплантации эмбриона. Если зачатие не состоялось, яйцеклетка покидает организм вместе с базальным слоем эндометрия и скопившейся кровью. Этот процесс называют менструацией. Объем выделяемой кровяной жидкости зависит от толщины эндометрия. Пик болевых ощущений приходится на начало менструации. Это обусловлено интенсивными сокращениями матки и фаллопиевых труб.

За несколько дней до месячных боль имеет тянущий характер. При отторжении эндометрия отмечаются спазмы, напоминающие слабые родовые схватки. Болевые ощущения могут отдавать в копчик и распространяться на область поясницы. Интенсивность дискомфорта снижается на 3-4 день цикла. В редких случаях он присутствует на протяжении недели.

Первичная или функциональная дисменорея появляется в подростковом возрасте. Такое состояние связано с процессом становления менструального цикла. Вторичный тип приобретается в результате перенесения гинекологических заболеваний. Чаще всего он появляется у женщин в возрасте после 30 лет. В этом случае патология сопровождается тахикардией и признаками вегетососудистых нарушений. Шкала интенсивности дисменореи разделена на четыре части:

1. Первая степень отличается слабыми неприятными ощущениями. Они проходят без использования медицинских препаратов.
2. Вторая же характеризуется терпимым болевым синдромом. Могут возникать незначительное головокружение, раздражительность и расстройство пищеварения.
3. Третья степень сопровождается головной болью, тошнотой и сильными спазмами в животе. В этом случае требуется прием обезболивающих препаратов.
4. При четвертой степени неприятные ощущения появляются за несколько дней до начала менструации. Отмечаются повышение температуры тела, недомогание и обильные кровянистые выделения.

Причины возникновения сильных болей во время месячных

В некоторых случаях проблема имеет наследственный характер. К другим причинам развития дисменореи относят:

• воспалительные процессы в матке;
• загиб или смещение органа;
• биохимическую беременность;
• инфекционные заболевания;
• перенесение эмоционального потрясения;
• эндометриоз;
• нехватку прогестерона;
• спаечный процесс в трубах;
• недостаток кальция в организме;
• кистозные образования.

При наличии спаек или загиба матки кровь застаивается в малом тазу из-за препятствий на своем пути. При кистозных образованиях боль обусловлена давлением на близлежащие органы. Эндометриоз возникает в результате разрастания тканей за пределами матки. Они могут затрагивать не только половые органы, но и почки, мочевой пузырь и желудочно-кишечный тракт. Это приводит к возникновению болевого синдрома.

Биохимическая беременность – это выкидыш, развившийся до задержки месячных. Женщина может не подозревать о состоявшемся зачатии. Оплодотворение в этом случае происходит, но эмбрион по каким-то причинам не прикрепляется. Он отторгается организмом вместе с эндометрием и кровяными сгустками. Объем менструальных выделений и болевые ощущения увеличиваются.

При воспалительных процессах в позадиматочном пространстве скапливается жидкость, которая визуализируется на УЗИ. Она раздражает брюшину, вызывая неприятные ощущения. Ее наличие усугубляет симптомы предменструального периода. Наблюдаются выраженные спазмы в животе. Болевой синдром сохраняется и после окончания месячных.

Сопутствующие симптомы

При дисменорее женщина может замечать появление определенных признаков. Они помогают в диагностике заболевания. В большинстве случаев симптоматика следующая:

• головокружение;
• тошнота и рвота;
• расстройство желудка;
• общая слабость организма;
• болевые ощущения в пояснице;
• повышение температуры тела до 37 градусов;
• головная боль;
• нарушение аппетита.

Расстройство желудка и ослабленное состояние организма – классические признаки менструации. При инфекционных заболеваниях кровянистые выделения имеют неприятный запах. Могут присутствовать сгустки и гнойные включения. Иногда возникают жжение на внешней поверхности половых органов и сложности с мочеиспусканием. Перечисленные симптомы сохраняются и после окончания менструации.

Увеличение температуры тела выше 37,4 градуса указывает на острый воспалительный процесс. Он сопровождается снижением работоспособности и потерей аппетита. В этом случае необходимо поместить женщину в стационар. После проведения терапии неприятные ощущения исчезают.

Способы устранения боли в животе во время месячных

Чтобы избавиться от болевого синдрома, необходимо принять анальгезирующие лекарственные средства. Чаще всего в этих целях применяют Но-шпу, Дротаверин, Анальгин или Папаверин. Таблетки снимают спазмы, тем самым купируя болевой синдром. Дополнительно назначают витаминные комплексы и препараты, регулирующие цикл. Для предотвращения неприятных ощущений в будущем проводятся физиопроцедуры: электрофорез и ультравысокочастотная индуктотермия.

В целях нормализации менструального цикла и снижения симптомов предменструального синдрома функция яичников подавляется с помощью оральных контрацептивов. Курс лечения составляет от трех до шести месяцев. На фоне приема медикаментов месячные становятся безболезненными и не столь интенсивными.

Хирургическое вмешательство практикуется при эндометриозных очагах, воспалительном процессе и изменении положения репродуктивных органов. Чаще всего проводят лапароскопическую операцию. Она не только устраняет имеющиеся проблемы, но и диагностирует патологии, которые нельзя обнаружить посредством УЗИ-мониторинга. К преимуществам лапароскопии относят быструю реабилитацию и низкий риск развития осложнений. После проведения операции нормализуется менструальный цикл и увеличивается вероятность успешного зачатия.

Существуют методики, подавляющие болевые ощущения во время критических дней. Они актуальны в том случае, если прием медикаментов невозможен. К таковым относят следующее:

1. Круговой массаж живота помогает снизить дискомфорт и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Поглаживающие движения необходимо осуществлять по часовой стрелке.
2. Питание женщины оказывает непосредственное влияние на состояние во время месячных. Рекомендуется ограничить употребление алкоголя, мучных продуктов, крепкого чая, копченостей, кофе и жирных блюд. Основу рациона в этот период должны составлять фрукты, белковая пища, овощи и травяные напитки.
3. Прикладывание теплой грелки на область живота помогает облегчить состояние. Важно, чтобы она не была горячей. Для предотвращения обезвоживания рекомендуется обильное теплое питье.
4. Психологический настрой не менее важен. Во время критических дней следует переключить внимание на вещи, которые приносят положительные эмоции. Среди них выделяют любимое хобби, здоровый сон и общение с близкими людьми.
5. Интенсивные физические нагрузки во время менструации практиковать не следует, но умеренное занятие спортом не запрещается. Врачи рекомендуют отдавать предпочтение легкой зарядке и посещению бассейна.
6. Если женщине во время месячных приходится принимать антикоагулянты, дозировка корректируется или прием полностью прекращается.