При беге возникает боль внизу живота

боль внизу живота при беге, подскажите.

Девочки, может кто-то подскажет: когда я бегаю, у меня почти каждый раз возникает боль внизу живота, как при менструации. с обеих сторон. кто-нибудь с этим сталкивался. пару месяцев назад у меня брали анализы там, вроде все было впорядке. буду рада любому совету.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Гомез Суарез

Психолог, Психолог-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сокол Лариса Ивановна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Слободяник Марина Валериевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Александр Трофимов

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

У меня такая боль возникает после очень быстрого бега (например когда кросс сдавала), я потом минимум час сижу напополам согнутая, такая сильная боль. Так же боль возникала, если на велике ездила очень быстро.
Так как я раньше спортом занималась, то обследовали меня вдоль и поперек, врач сказал, что у меня во время бега и велика сокращается матка, в общем типа ничего страшного, особенность организма, и ничего сделать нельзя.

У меня было подобное несколько лет назад — болел низ живота при беге, но с одной стороны. На вумэне была отличная ветка «Тренер Вася или Петя», где он (Вася или Петя) посоветовал мне правильно дышать на три счета (вдох-вдох-выыыыдох). У меня все прошло и больше не повторялось. Попробуйте.

а мне дышать никак не помогает, зато помогает без конца ритмично думать какую-то короткую мысль)) Тогда я не устаю долго, мозг отвлекается, а тело работает само. )) Но это когда сильно надо добежать, например до верха эскалатора.

А у меня тоже болит часто, когда бегаю, как при менструации.

у меня такая же проблема. сейчас задумываюсь сдать анализы на камни в почках

У меня таже проблема. Вот только с пробежки, и боли конечно очень неприятные. Точно как менструальная боль.
Недавно была на обследование и все хорошо. Может и действительно особености матки.

и у меня такое же. только потом ещё ноет кишечник

Девушки, я тоже бегая по вечерам. Когда бегу 2-ой км начинает болеть низ живота. Люди спортсмены мне сказали, что при беге нагрузка приходится на нижний пресс, так что это вас беспокоит пресс, животик не хочет уходить)

Боль внизу живота при занятии спортом и опущение матки — противопоказание к сотрясения туловища в вертикальном положении, как при беге. Займитесь бассейном.

Дорогие девушки, это особенности работы селезенки.

У меня та же самая проблема уже на протяжении почти 8 лет. Только раньше это было раз в месяц, а теперь почему-то каждый раз. За это время я уже много раз была у гинеколога, но никаких патологий не находили. Уверенна, что это не кишечник и не почки, т.к. болит именно также как при месячных. Может кому-то уже удалось решить эту проблему?

Да и у меня так же, болит очень сильно, а потом еще и кровенистые выделения, а врачи ничего толком сказать не могут!

а я думаю дело в том что кишка забита и когда бегаешь — начинаются боли как при месячных — потому что давит на низ.. у меня вот в конце бега, начинаются такие боли но стоит мне немножко посидеть на корточках как потихоньку проходит и пока иду домой — боль отпускает.. хотелось бы тоже понять, отчего это.

Я бегаю по утрам.сначала подумала что может от холода.стала утеплять низ живота шерстяным платком))но это явно не холод)сестра сказала(спортсменка) что это изза того что слабый нижний пресс.хотелось бы узнать что же это)

Комментарий девушки с другого сайта!
«У меня то же самое было. Бегать не могла — думала аппендицит. оказалась киста яичника, за 3 месяца она прошла — теперь всё здорово. «

Тренировки,тренировки и ещё раз тренировки,и всё пройдет.Лазейте посайтам,задавайте вопросы как востонавливать ритм дыхания и т п.

То же самое. Иногда сильнее, иногда слабее. Но заметила закономерность, что если только начинаешь бегать(был промежуток) или пробежишь больше обычного, то вот тогда сильно начинает болеть — без но-шпы не обойтись. По-началу хотела даже бросить бег, но постепенно боль стала приходить реже. Теперь после перерыва опять дико болит, но думаю пройдёт — нужно потерпеть. Проблемы по женской части были, но уже очень давно не беспокоили. Думаю, это всё же от перенапряжения.

Только что вернулась после бега — жутко испугалась — впервые за 2 месяца занятий — дикая боль внизу живота, очень схожа на менструальную, даже подташнивало, не могла разогнуться минут 20. Обычно последний круг я пробегаю очень быстро, когда , казалось, все мышцы разогреты. Заметила, что после этого последнего интенсива всегда болит низ живота. Решила погуглить, оказалось, такое не у меня одной. Но к гинекологу все же схожу. Так как испугалась очень сильно от резкой боли.

И у меня та же проблема — начала бегать неделю назад. Болеть начинает только через минуты две, как я прекратила бежать и просто иду домой, а проходит минуты за 3, если просто полежать на животе в расслабленном состоянии..Не знаю что это, но болит как при месячных..

у меня тоже такое..а началось это совсем недавно. даже не знаю что делать..а к гинекологу идти не хочется

Дорогие девушки! Исходя исключительно из своего опыта, так как сталкивалась с такого рода проблемой советую немедленно уменьшить нагрузку. Не доводите себя до полного изнеможения. Слушайте свое тело. Попробуйте совмещать бег с ходьбой. Научитесь правильно дышать, освойте так называемое «брюшное» дыхание; очень эффективно упражнение (вдох-вдох-выыдох). Разминайтесь. Тренируйтесь постепенно.
Ну а если после нескольких минут пробежки совсем не устали, но продолжаете день за днем чувствовать симптомы месячных, а они все никак не идут, срочно пройдите обследование у гинеколога. Возможно нагрузки вам вообще противопоказаны.

Я уже почти год как из-за этой проблемы не бегаю, но так как жить без движения не могу, то я часто хожу пешком, занимаюсь аэробикой и упражнениями в спортзале, или дома, по видео. И кстати, слава Богу после даже напряженного кардио у меня ничего не болит. Мне кажется это не так с количеством нагрузки связанно, как с самим бегом. Может просто нам не подходит этот вид спорта. Хотя я скучаю за бегом, и надеюсь смогу это делать когда-нибудь еще.

я 4 месяца занимаюсь муай тайем, и вроде бы была физически подготовлена к бегу по утрам. и вот как только я начала, на второй день после пробежки началась ЭТА боль. сегодня после пробежки боль была такой, что я не смогла уйти со стадиона. Хотя и пробежала всего 5 кругов..Милые дамы, что это все-таки? что Вам сказал врач? и те кто продолжил бегать, не смотря на боль, в итоге боль ушла?

Я продолжаю бегать и боль не уходит,единственное она у меня начинаеся после бега,где-то за неделю,до предполагаемых месячных! Это 100% гинекология,никакой ни нижний пресс!

я тоже продолжаю бегать, и боль не ушла. Где то писали что это в селезенке и в печени болит. Мол там кровь резервная была, и после бега эта кровь ушла в «работу». Но я же знаю что такое боль при менструации, и что такое «колит в боку» из-за бега. Иногда помогает после пробежки, когда боль началась, пробежаться через болевые ощущения еще немного..тогда проходит. Но не всегда. Уж и не знаю как этот тонус убрать..Так что, никто к врачу так и не сходил?

да,много нас с такой проблемой. бегаю уже 2 года и раньше никаких проблем. а последние 2 раза появилась эта боль. завтра лечу к врачу!

Я пошла к врачу с такой проблемой. Выявили кистоз желтого тела.Т.е. овуляция пошла не так. Это заболевание яичника. Ничего страшного не будет, если своевременно обратиться к врачу. А вот если запоздаете, то можно получить разрыв яичника!

У меня такая проблема с детства. Читала давно в каком-то американском учебнике по гинекологии ,что это связано с чувствительными стенками матки- от нагрузки они начинают сокращаться, начинается спазм- у кого-то более сильный, у кого-то менее. Ну а дальше все из серии «как снять спазм». Лично у меня если не прерывать нагрузки, то болевые ощущения уходят, но если сделать перерыв- первые пару дней все повторяется. У гинеколога обследуюсь регулярно и серьезно (по другому поводу) — патологий не выявлено. Кстати, при регулярных занятиях спортом уменьшаются и боли при месячных. Ну и конечно, это никак не связано с нижним прессом и прочим- чистая гинекология. И боли начинаются исключительно при беге, потому что фитнесом занимаюсь без проблем, и с прессом тоже все нормально.

у меня та же ситуация. пробегаю где-то 1000 м, и сразу начинает болеть внизу живота, как при месячных. причем началось все с этого года — раньше пробегала гораздо больше и все было ок. даже не знаю, что теперь делать.

не бегала давно, но вот решила снова.первый день боль была только в легких, после второй√ загнуло, чуть в обморок не упала.начал каждый день болеть низ живота.бегаю неделю, но боль не проходит.могут ли мышцы так долго болеть.я уже только анальгетиками спасаюсь.нужно перетерпеть или к врачу.

Я раньше профессионально занималсь спортом, бегала много, не было никаких проблем. Спустя лет 12 решила (сейчас мне 28) вернутся к этому занятию и стала бегать по утрам, началась боль внизу живота, как при месячных. Решила сходить к гинекологу, гинеколог сказала, что у меня строение полвых органов такое (загиб шейки матки или самой матки к зади) при котором такие нагрузки не желательны. Рекомендовала плавать. Вот, так что может быть у кого-то подобная ситуация, сходите к врачу!

У меня два кесарево,пару недель назад начала бегать с целью похудения плюс посещаю танцы.После танцев ни чего не болело,а после бега болит уже четвёртый день живот.Я думаю это связано с бегом.Ни знаю что то,но завтра пойду к врачу.

В состоянии покоя часть крови не циркулирует по кровеносному руслу, а находится в резерве («про запас»), а основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости. При физической нагрузке в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. Но если мышцы начинают работать сразу же, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу (дыхание и кровообращение), требуется для врабатывания несколько минут. Если мы начинаем быстро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва поступает в кровоток, но она не успевает быстро оттекать от органов брюшной полости. Печень и селезенка переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои капсулы. А в капсулах есть болевые рецепторы — они-то и дают сигнал в виде колющей боли.
Чтобы этого не произошло, до начала бега нужно обязательно провести разминку и не забывать о принципе постепенности тренировок — не допускать перенапряжения при беге.

Я бегаю уже около 2х лет и заметила, что такие боли как при месячных возникают у меня только тогда, когда перед бегом я не схожу в туалет. Если все удалось, то на боли и намека нет не только внизу живота, но и в боках и т.п.

я заметила, что на беговой дорожке живот не болит. И вообще если вечерние пробежки, то тоже ничего.. а утром ноет. Я утренние пробежки заменила на утренние тренировки в теннис, и играя в теннис живот не болит.

Я не одна такая.. Обычно такие боли после бега на тренажере (элипсоид), ссылалась на нагрузки повышенные (бегала на 6-7 из 8 скоростей), но сегодня заболел после пробежки на улице. адские боли. возможно слишком быстро бежала, одно объяснение.. Бегаю постоянно, с детства спортом занимаюсь. Анализы сдавала, ничего конечно, не обнаружили, но указали на размеры матки (меньше немного нормы). Вообщем, нужно не перенагружаться, я думаю. Пойду пить фолиевую кислоту, когда-то прописывали.

У меня начинаются боли после первых 10 минут бега. 5 минут иду, жду пока пройдут боли. Потом, когда возобновляю бег, стараюсь бежать мягче и вторая часть пробежки — идет на ура.
Если подытожить все вышенаписанное, мероприятия во избежание болей:
1. Провериться у гениколога — может быть киста.
2. Перед пробежкой сходить в туалет (очистить кишечник), чтобы ничего не давило на матку.
3. Не есть вечером грубой пищи, чтобы с утра была легкость
4. Не перетруждаться при беге — ступать мягко, как кошечка.

Бегала примерно два месяца подряд после зимы, на две недели сделала перерыв, после вышла на пробежку и начал болеть живот. Не пугайтесь, это от непривычки и перенапряжения, попробуйте правильно дышать, бежать легко не напрягаясь. Вот увидите, ничего болеть не будет. Просто организм посылает вам сигналы о том, что ему это пока или вообще не подходит. Желательно желать разминку перед бегом. Удачи!

eslibi ot neprivichki! U menja pochemu-to kak raz naoborot, s detstva begaju, i ranshe bolel tolko esli begayu za den dva do mesjachnih, a paru let nazad nachal bolet kajdij raz posle bega, prishlos brosit, zanjalas aerobikoj (ot prostih trenerovok ne bolit).A v proshlom godu opjat nachala na svoj strah i risk begat, i slava Bogu bolej nebilo! Pereriv bil bolshe 1 goda.

С детства занималась спортивным бегом, когда бросила спорт бегала только на каникулах каждый день, раньше после перерыва на неделю или даже месяц все было хорошо а сейчас решила побегать пробежала минут 12 и жутко болеть живот начал я думала остановлюсь пройдет. Нет боль только усилилась еле дошла до дома потом отпустил, пошла через день еще раз побегать история повторилась. Почему это происходит то? Организм ведь подготовлен я не меньше часа на бег тратила. Что случилось то? От бега отказываться не хочется совсем. Я без него уже и дня не представляю

Я профессиональный спортсмен и спортом занимаюсь около 10 лет- сначала 5 лет легкой атлетики,а затем лыжные гонки, добивалась отличных результатов. но, однажды после финиша,я поняла,что мне жутко плохо и дико болит низ живота. Через 2 минут боль начала уходить-схваткообразно и в конце концов утихла. Затем это стало повторяться из раза в раз, девушки, я уже боюсь финиша,потому что знаю,что буду снова умирать на финише, это жутко. врачи разводят руками, говорят,что матка сокращается. ни одно обезбаливающее не помогает, вот и валяюсь каждый раз,что же тогда делать? Может кто посоветует гимнастику какую нибудь дыхательную? Я не могу жить без спорта,без соревнований,да и бросать не хочется,потому что результаты на уровне россии.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Почему после бега болит живот

Боли в животе после бега или во время – распространенная проблема. Они обусловлены многочисленными механизмами реакции тела на нагрузку у здоровых людей. Чтобы предотвратить этот дискомфорт, следует тщательно готовиться к занятиям бегом и любым другим тренировкам.

Бег – залог здоровья (фото: www.sport-device.com.ua)

Боль в боку, вокруг пупка или внизу живота становится проблемой, когда она возникает независимо от тренировки и может говорить о заболевании.

Регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности положительно влияют на все органы и системы организма. Двигательная активность оказывает тонизирующий и общеукрепляющий эффект, развивает мышцы, стимулирует выработку важных гормонов, повышает иммунитет. Правильный подход к занятиям предотвращает огромное количество заболеваний, продлевает жизнь и улучшает ее качество. Однако можно получить противоположный эффект, если не придерживаться некоторых правил. Эти правила гигиены физической активности просты в выполнении:

занятия должны быть регулярными и систематическими;
сложность выполняемых упражнений увеличивается постепенно;
перед основными упражнениями обязательно проводить разминку;
физические нагрузки не должны приносить боль или дискомфорт;
при проблемах со здоровьем обязательно необходима консультация врача относительно того, какие виды упражнений можно выполнять.

Излишняя физическая нагрузка (особенно у новичков) − это стресс для организма, который приносит вред. Важно знать разницу между спортом и физкультурой. Профессиональные спортсмены не обладают крепким здоровьем и приобретают хронические заболевания в молодом возрасте. Это происходит из-за нагрузки с чрезмерной интенсивностью и длительностью. Физкультура – это четко дозированные упражнения, разнообразные и легкие в выполнении, подобранные индивидуально. Именно они доказывают свою первоочередную роль в поддержании здоровья организма.

Влияние физической активности на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) сводится к усилению перистальтики кишечника (предотвращение запоров, геморроя, интоксикации продуктами пищеварения), усиленному кровообращению в печени (активизация обмена веществ, иммунитета), улучшению усвоения питательных веществ за счет активации ферментов.

Есть заболевания внутренних органов, сопровождающиеся болезненностью в животе после или во время бега. В этом случае необходимо разобраться, почему возникла боль.

Гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки

Болит вверху живота или ближе к правому боку, особенно после еды или во время длительного голода

изжога, отрыжка кислотой;
запоры;
раздражительность, усталость;
нарушение сна;
повышенная потливость;
снижение артериального давления

Увеличение печени: гепатит, цирроз печени

Тяжесть в правом подреберье, боль при нажатии на нижние ребра справа

горечь во рту;
хроническая усталость;
головная боль;
желтушность кожи и слизистых оболочек;
часто может тошнить;
склонность к инфекционным болезням

Увеличение селезенки: лейкоз, гемолитическая анемия

Тяжесть или болезненность в боку с левой стороны

постоянная слабость, усталость;
частые простудные заболевания;
потливость;
повышение температуры тела;
бледность или желтушность кожи, посинение губ;
припухлости на шее или над ключицами;
необоснованные синяки, кровоточивость десен;
обильные менструации у женщин;
снижение веса;
одышка, сердцебиение

Полипы толстой кишки, язвенный колит, болезнь Крона

Ноющие боли по всему животу, больше снизу слева, усиливаются перед дефекацией

диарея (при тяжелой форме человек может поносить до 10-12 раз в сутки);
стул жидкий с примесью крови, слизи, гноя;
болезненные позывы к дефекации;
отсутствие аппетита;
снижение массы тела;
ухудшение общего самочувствия

Грыжи передней брюшной стенки

Боли возникают при движении, беге и прыжках, усиливаются при надавливании на живот, при кашле

Наличие выпячивания на передней брюшной стенке по срединной линии, над пупком или внизу живота ближе к паховой складке

Ноющая или приступообразная боль, меняющая свое местоположение

постоянная усталость, упадок сил;
чередование повышенного аппетита и его отсутствие без причины;
резкие необоснованные колебания веса;
головная боль;
тошнота по утрам;
запоры или понос;
нервозность, апатия;
частые простудные заболевания, аллергия;
отеки и темные круги под глазами;
выделение личинок или фрагментов тел взрослых гельминтов с калом;
кровь в кале

Сдавливающая боль в груди или в верхней части живота, отдает в плечо, шею, челюсть, руку

одышка без физической нагрузки;
сердцебиение, учащенный пульс;
головная боль, головокружение, обморок;
холодный пот и тремор конечностей

Абдоминальный ишемический синдром

Схваткообразные боли по центру живота, которые провоцируются физической нагрузкой или перееданием

запоры, чередующиеся с поносами;
необоснованное снижение веса;
потеря аппетита;
сухость слизистых и кожи, белый налет на языке, сухость во рту;
бледность, шелушение кожи;
утомляемость, частые инфекции, отеки

Остеоартроз тазобедренного сустава (изнашивание ткани хряща с последующим разрушением надкостницы и разрастанием костной ткани)

Возникает в самом начале движения, потом проходит и возвращается ночью; локализацию боли трудно определить. Она распространяется по бедру и по животу, отдает в спину и ягодицу

хруст в суставе при движении;
скованность движений по утрам;
периодическое ощущение «проваливания» при опоре на больную ногу

Как выглядит пупочная грыжа (фото: www.med-explorer.ru)

Отдельно следует отметить боль и дискомфорт в животе, связанный с нарушением работы нервной системы. При патологии позвоночника (чаще всего – остеохондроз) во время бега травмируются корешки спинномозговых нервов, вызывая боль в спине и животе. Раздражение этих нервных структур иногда приводит к спазму мелких сосудов во внутренних органах, что также сопровождается приступообразной болью в животе во время или сразу после физической нагрузки.

Когда у человека происходит сбой в работе вегетативной нервной системы, нарушается тонус капилляров и микроциркуляция крови в тканях и органах. Это состояние именуют нейроциркуляторной дистонией и встречается оно очень часто. Особенно подвержены этому недугу женщины. В связи с тем, что изменения происходят во всем теле, существует большой спектр проявлений дисфункции сосудов. Частым симптомом считается необъяснимая боль в животе, которая обычно возникает после физической нагрузки. Однако такая боль никогда не бывает изолированной, а сопровождается резкой слабостью, падением или подъемом артериального давления, головной болью, тошнотой, тремором рук, потливостью и даже одышкой. Если при комплексном обследовании у врача не обнаруживается объективных признаков более серьезной болезни, стоит обратиться к психологу, нормализовать режим дня и питание.

Обратите внимание! Инфаркт миокарда – это опасное осложнение ишемической болезни сердца, провоцирующим фактором которого служит чрезмерная физическая нагрузка. Людям (чаще это мужчины после 40), страдающим периодическими болями в груди, необходимо проконсультироваться с врачом, который определит максимально разрешенный темп и длительность занятий на беговой дорожке

Существует несколько физиологических (нормальных) причин того, что болит в животе после бега или других физических нагрузок. Они обусловлены реакциями организма на интенсивное напряжение мышц и учащенное дыхание, которые чаще возникают при нарушении правил подготовки к упражнениям, а именно:

неправильное дыхание. Задержка дыхания при физической нагрузке приводит к недостаточному поступлению кислорода в активно работающие мышцы, что вызывает боль. Дискомфорт и покалывание в правом боку возникает из-за давления на печень со стороны диафрагмы в момент глубокого вдоха, при опоре на правую ногу;
недостаточная разминка. Если перед бегом не провести комплекс упражнений, организм не будет готов к нагрузке и может отреагировать неприятными ощущениями в животе или сдавливающей болью в груди. Это происходит из-за того, что сердце и сосуды не успевают приспособиться к новым условиям. К тому же, отсутствие разминки перед бегом ведет к изнашиванию суставов и травмам связок и мышц;
слабая физическая подготовка. Когда человек не привык к регулярным тренировкам, его тело тяжело реагирует на бег как на серьезную физическую нагрузку. Поэтому стоит начинать с быстрой ходьбы, день за днем увеличивая темп и расстояние;
прилив крови к печени. Из-за активного кровообращения в печени при беге и после, этот орган увеличивается, капсула его растягивается, раздражая рецепторы. Возникает специфическое ощущение тяжести и покалывание в правом подреберье;
недавний прием пищи. Если поесть менее чем за 1,5-2 часа до занятия бегом, запустится активный процесс пищеварения, кровь прильет к органам ЖКТ и активируется работа кишечника. Любая интенсивная нагрузка в это время воспринимается организмом как стрессовый фактор. При этом сжимаются капилляры кишечной стенки, происходит спазм сосудов печени и селезенки, отчего и возникает боль в животе;
крепатура. Это болезненные ощущения в мышцах через 12-24 часа после бега. Возникает это из-за накопления молочной кислоты и микроразрывов мышечных волокон. Обычно такое состояние наблюдается при слишком интенсивных занятиях.

Большинство описанных причин легко предотвратить правильной подготовкой к бегу и соблюдением режима тренировки.

Физическая активность во время месячных не ограничивается, если она не приносит дискомфорта. Это нормальный физиологический процесс, который не служит медицинским противопоказанием к тренировкам. Однако если в первые дни цикла женщину беспокоит недомогание или болит низ живота при беге, лучше воздержаться от силовых и интенсивных упражнений, а вот пешая прогулка пойдет на пользу.

При альгоменорее (болезненных месячных) показан физический покой (фото: www.privorotnoe.ru)

При обострении любых хронических гинекологических заболеваний бегать нельзя. Это может привести к опасным осложнениям. При внематочной беременности бег может спровоцировать разрыв маточной трубы и массивное кровотечение. Перекрут ножки кисты или придатков матки также может быть вызван чрезмерно активной тренировкой. В случае растущей миомы матки занятия бегом вызывают усиление менструального кровотечения или выделение крови вне периода месячных. Это связано с усилением кровотока в органах малого таза.

Беременным девушкам стоит заменить бег пешими прогулками, чтобы избавить будущего ребенка от излишнего стресса. Также лучше отменить силовые нагрузки и интенсивную аэробику. Совсем отказываться от физкультуры не следует. Умеренная физическая активность при нормально протекающей беременности – залог здоровья мамы и малыша.

Будущим мамам, столкнувшимся с проблемой токсикоза или угрозы прерывания беременности, необходим полный физический и эмоциональный покой, а также постоянное наблюдение врача.

Если заболел живот непосредственно во время бега – остановиться и успокоить дыхание. Причиной такой боли становится накопление крови в печени или спазм сосудов в селезенке. При этом ощущается тяжесть и покалывание в правом или левом боку соответственно. Если прекратить физическую активность, некоторое время постоять, посидеть или пройтись в медленном темпе, дискомфорт бесследно исчезнет.

Бывает и так, что живот начал болеть вокруг пупка во время или сразу после бега. Особенно часто это случается, если незадолго до тренировки человек плотно пообедал или выпил много жидкости. В таком случае стоит отменить занятие, отдохнуть и в следующий раз начинать бег не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.

Если спазм сильный или долго не проходит, можно выпить таблетку спазмолитического средства (Папаверина гидрохлорид, Дротаверин или «Но-шпа»). В случае если препарат не подействует через 20-30 минут, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Тошноту, возникшую после бега, эффективно снимает имбирный чай с медом. Для этого небольшой ломтик корня имбиря заливают стаканом горячей воды (но не кипятка), дают остыть до теплого, затем добавляют чайную ложку меда. С этой проблемой также справляется стакан чистой воды с лимоном.

Тремор (дрожание) рук или всего тела после физической нагрузки – это нормально, особенно у новичков. Оно возникает из-за перенапряжения мышц и снижения сахара в крови. Уменьшить тремор поможет что-нибудь сладкое. Однако съеденная конфета или кусок торта сведут к нулю эффект от тренировки, поэтому лучше полакомиться бананом, сухофруктами или медом в минимальном количестве.

Помочь при боли в мышцах способен массаж, контрастный душ и полноценный отдых.

Чего нельзя делать, если после бега болит живот:

продолжать активное движение;
принимать обезболивающие препараты (Анальгин, Аспирин, Парацетамол, Ибупрофен);
прикладывать к животу грелку или принимать горячую ванну (в случае начала острого воспаления, тепло приводит к опасным осложнениям);
пить залпом большой объем воды (даже если сильно мучает жажда, пить надо маленькими глотками).

Обезболивающие препараты при боли в животе принимать нельзя (фото: www.gx.net.ua)

Нельзя игнорировать визит к врачу, если боль сопровождается другими симптомами или возникла не впервые, очень сильная и не проходит в течение часа.

Есть ситуации, когда бежать за медицинской помощью необходимо срочно.

Основания заподозрить болезнь и обратиться к врачу:

боль в животе не связана с физической активностью, возникла вне тренировки или усилилась при нагрузке;
боль очень сильная, «кинжальная»;
дискомфорт не проходит в течение часа после бега;
боль в верхней части живота отдает в плечо, шею, руку;
появились любые другие симптомы (сильная тошнота, рвота, понос, подъем температуры тела, потеря сознания, резкая слабость, отсутствие аппетита, головокружение, одышка);
боль в животе при беременности;
болезненность возникает каждый раз после бега, даже при соблюдении всех правил подготовки к занятию.

Любая боль при беременности – сигнал бежать к врачу (фото: www.newyou-style.ru)

Некоторые болезни органов пищеварения и кровообращения в начальных стадиях проявляются лишь при физических нагрузках. Поэтому важно вовремя обратить на это внимание и принять необходимые меры.

Необходимо не только правильно готовиться к тренировкам, но и грамотно заботиться о своем здоровье по завершении занятий. После интенсивной пробежки в теле чувствуется усталость, обусловленная истощением запасов специфических веществ – нейромедиаторов. Восстановить их, заодно ускорить выведение молочной кислоты, помогут простые приемы, описанные ниже:

отдых. Довольно эффективным считается пассивный отдых и полное расслабление мышц после тренировки;
массаж. Этот вид физиотерапевтических процедур полезен до и после физической нагрузки. Правильный массаж помогает не только справиться с усталостью, но и улучшает кровообращение в мышцах и коже, питает, разогревает и восстанавливает их. Механическое возде;.
ванна с аромамаслами. Теплая вода не только приятно расслабляет, но и расширяет сосуды в мышцах, снабжая их кислородом и необходимыми питательными веществами. Это помогает быстрее избавиться от молочной кислоты, обусловливающей боль, а также восстановить микроскопические повреждения мышечных волокон. Приятные ароматы благотворно воздействуют на нервную систему, позволяя снять излишнее возбуждение после тренировки;
контрастный душ. Если после занятий бегом предстоит насыщенный заботами день и расслабляться некогда, снять усталость и привести организм в тонус поможет контрастный душ. Для начала надо прогреть кожу и мышцы теплой водой, затем резко включить холодную и кратковременно облить ею лицо, шею и торс. Чередовать температуру несколько раз. Завершать процедуру холодной водой;
сон. Для правильного восстановления и роста мышц необходим правильный и достаточный отдых. Спать необходимо в темной, прохладной и тихой комнате, предварительно проветрив ее (даже зимой), на упругом матрасе с невысокой подушкой;
питание. Мышечные волокна состоят из белка и используют в работе глюкозу. Сердце обеспечивает мышцы кровью, получая энергию из жиров. Эти сведения подчеркивают важность сбалансированного питания в период занятий физкультурой. Рацион должен включать не только белок (мясо, яйца, творог), но и достаточное количество сложных углеводов (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты и овощи). Не следует исключать полезные жиры (растительное масло, сыр, сметана, орехи).

Для восстановления сил после бега и увеличения его эффективности, достаточно регулярно прибегать к описанным внешним воздействиям на кожу и мышцы, правильно питаться и качественно отдыхать. Избавление от вредных привычек также играет немаловажную роль в вопросе самочувствия после тренировки.

Чтобы избежать неприятных ощущений во время занятий бегом, следует придерживаться нескольких правил:

последний прием пищи должен быть не менее чем за 1,5-2 часа до тренировки;
после занятий не есть еще минимум полчаса;
соблюдение водного режима – пить маленькими глотками равномерно во время всей тренировки;
перед выполнением основного комплекса упражнений сделать разминку – подготовить мышцы к работе;
правильно дышать: во время бега дышать носом, стараясь выдыхать в момент опоры на правую ногу; во время силовых упражнений – выдох в момент усилия, вдох при возвращении в исходную позицию и расслаблении мышц;
не менее важен и общий настрой перед занятием, ведь бег должен приносить удовольствие, тогда он пойдет во благо.

На первых порах увлечения физкультурой могут возникнуть сложности с грамотным выполнением упражнений и подготовки к ним. Если есть возможность, стоит нанять на первое время профессионального личного тренера.

Бег – полезный вид упражнений, однако некоторым людям он может нанести большой вред. Поэтому важно знать, кому такой вид тренировки противопоказан. Стоит избегать пробежки людям с такими проблемами:

ишемическая болезнь сердца (периодические сдавливающие боли в груди и одышка);
хронический бронхит тяжелой степени, бронхиальная астма без лечения;
любое хроническое заболевание в стадии обострения;
острое заболевание с подъемом температуры тела (ОРВИ, пищевое отравление);
остеоартроз коленных или тазобедренных суставов;
врожденные или приобретенные пороки сердца.

Важно! При сахарном диабете бег не противопоказан, однако он требует обязательной коррекции питания и лечения. Поскольку во время нагрузки активно снижается глюкоза крови, необходим дополнительный прием углеводов или снижение единиц инсулина. Адекватно оценить эту потребность может только врач-эндокринолог

Врачами разработаны четкие рекомендации относительно расстояния, которое могут пробегать (проходить) за день пациенты с ишемической болезнью сердца, без риска развития осложнений. Это расстояние и темп ходьбы или бега зависят от стадии заболевания, возраста больного, наличия других патологий и общего состояния пациента. Режим физической активности назначается врачом строго индивидуально после проведения комплексного обследования.

Людям с ожирением лучше воздержаться от бега, пока вес не придет в норму. Худеть лучше с помощью аэробики, лечебной гимнастики, активной прогулки и коррекции диеты. Большая масса тела крайне негативно влияет на суставы (особенно коленные), разрушая их при беге более активно, чем при ходьбе.

Бегать в правильном режиме и с удовольствием – очень полезно для организма. Чтобы не отбить желание заниматься физкультурой и не доставлять себе дискомфортных ощущений, следует знать меру и соблюдать некоторые простые правила заботы о здоровье до и после тренировки.

источник